30日間の買わないチャレンジ：無料記録表と印刷カレンダー

無料の記録表から始めよう

これは小さな実験であり、何もかも我慢する競争ではありません。予定外の出前、夜のネットショッピング、繰り返す少額の買い物など、理解したい習慣をひとつ選びます。まず7日間でも気づきは得られます。生活に合うなら30日間や暦月を選べますが、長ければよいわけではありません。

開始日を設定し、3つのルール欄を書き換え、確認した日を記録してください。未来の日は未記録のままにします。あとで戻るなら手動で保存、紙が好きならA4かLetterで無料印刷できます。何も保存せず使うことも可能です。印刷画面からPDFとして残すこともできます。

小さなリセット、自分のルールで

買わないチャレンジの無料記録表

控える買い物を選び、必要な支出を守りながら変化を見つけましょう。アカウントや銀行連携は不要です。

01自分のチャレンジを設定

期間7日間30日間暦月開始日今日から始める

日付を選ぶとカレンダーが有効になります。暦月は、選んだ月の1日から月末までです。

いつでも使ってよいもの食料品、薬、住居、交通、支払期限のある請求控える支出出前、衝動買い、使っていないサブスク事前に決める例外予算に入れた誕生日の食事

自分のチャレンジを設定

いつでも使ってよいもの: 食料品、薬、住居、交通、支払期限のある請求

控える支出: 出前、衝動買い、使っていないサブスク

事前に決める例外: 予算に入れた誕生日の食事

02毎日、正直にひとつ記録

日付を選ぶとカレンダーが有効になります。暦月は、選んだ月の1日から月末までです。

日を押すと3つの状態が切り替わります。未来や未確認の日は未記録のままに。必需品の購入はルール内にできます。

○未記録✓自分のルール内↗自分のルール外

1○2○3○4○5○6○7○8○9○10○11○12○13○14○15○16○17○18○19○20○21○22○23○24○25○26○27○28○29○30○

記録した日数: 0 / 30 · 自分のルール内: 0

03お金の変化は別々に確認

同じ費目を同じ長さの期間で比較します。代わりに使った費用も関連費目に含めてください。金額がなければ明示的にゼロを入力します。

通貨EURUSDGBPCADAUDBRLRSDVNDJPYCNYTWDKRWSAR

通貨を変えても表示名が変わるだけで、換算されません。振り返り全体で同じ通貨を使ってください。

費目 1

費目普段の支出実際の支出削除

費目 2

費目普段の支出実際の支出削除

費目を追加

先送りした買い物取り分けたお金

すべての金額欄にゼロ以上を入力してください。必要ならゼロを入れます。空欄は不明を意味します。

架空のユーロ例を読み込む

支出の差額—

先送りした買い物—

取り分けたお金—

支出の差額＝普段の支出−実際の支出。他の2つの金額は加算しません。

プラスは選択した費目の支出減、マイナスは支出増です。先送りした買い物には後でお金がかかる場合があります。取り分けたお金は自己申告の別記録で、確認済みの貯金や銀行振込ではありません。

保存するかは自分で選択

入力は送信されません。保存は任意の手動操作で、このブラウザーと言語だけに適用されます。復元は最後の保存コピーを開きます。変更は自動保存されません。ブラウザーデータを消すと記録も消えます。書き出すファイルには入力内容が含まれます。

この端末に保存保存した記録を復元保存コピーを削除JSONバックアップを書き出す記録表をリセット

用紙サイズA4Letterインク節約印刷印刷／PDF保存

記録表だけをA4またはLetterで印刷します。印刷画面でも同じ用紙サイズを選んでください。PDF保存も可能です。空欄の日は紙に書き込めます。

FinTracker by Bao · fintracker.net

必要な支払いを守るルール

始める前に、使ってよいものと予算内の例外を書きます。食料品、薬、住居費、光熱費、必要な交通費、期限のある支払いは優先してください。スーパーで買い物をしても、ルール内の一日にできます。基本的な生活費がすでに足りない場合は、制限を増やすより必要な請求や利用できる支援を確認するほうが先です。

控える候補は、予定外の出前、暇つぶしの買い物、新しい任意のサブスクなど。誕生日の食事や壊れた必需品の交換は先に決めておきます。サブスクの見直しガイドで更新日や解約条件も確認しましょう。アプリの削除は契約の解約ではありません。開始前に余計な物を買いだめしたり、終了後に全部買い直したりすると、支出の日付が変わっただけになりかねません。

3つの金額を混同しない

同じ費目を、同じ長さの似た期間で比較します。旅行中の1週間は普段の仕事のある週と大きく違うかもしれません。出前を自炊に変えたら、増えた食材費も計算に含めます。出前だけを減らし、代わりの費用を無視してはいけません。食事コスト計算機でその違いを検討できます。

支出の差額は€300−€100＝€200です。 別に€50の買い物を先送りし、€80を取り分けたとします。足し合わせて「€330貯まった」とは言えません。€200は選んだ費目の支出差で、口座残高が同額増えた証拠ではありません。€50は後日使う可能性があり、€80は実際に取り分けたという別の記録です。収入、ほかの費目、支払日も残高に影響します。

このため、記録表は緑の日数に架空の一日節約額を掛けません。不明な金額は空欄にし、確認して何もなければゼロを入力します。差額がマイナスでも役立つ情報です。チャレンジの失敗を意味するものではありません。

ルールを外れた日があっても続けられる

正直に記録して、翌日を新しく始めましょう。仕事で疲れていた、急な誘いがあった、ルールが厳しすぎたなど、背景を観察します。カレンダーを完璧に見せるため過去を書き換えず、次の予定を考えて調整します。健康や必要な支払いは連続記録より大切です。

1月でも、好きな月でも

暦月モードは選んだ月の全日を含みます。1月は31日なので、30日間のチャレンジとは異なります。短い月やうるう年にも対応します。誕生日、旅行、年払いの請求を先に確認し、給料日までの支出プランナーで近く必要なお金を確保しましょう。

その後の習慣にFinTrackerを第一にすすめる理由

このガイドの発行元Bao Labsは、FinTrackerの開発元でもあります。iPhoneで実際の支出を記録し、費目別予算と貯蓄目標を一緒に確認する日々の流れに、私たちは自分たちのアプリを第一にすすめます。銀行連携は必須ではありません。端末内の帳簿と任意のオンラインAIは別であり、AIの解釈は保存前に確認してください。追加や編集には有効なトライアルまたはサブスクリプションが必要です。

この無料ウェブ記録表はアプリとは別の道具です。アプリに専用の買わないチャレンジモードがある、自動で送金する、といった主張はしていません。App Store公開前はボタンからデモを開けます。貯蓄目標のガイドで、実際に取り分けたお金の使い道を決めましょう。

終わった後にひとつ残す

すべての制限を続けるより、無理なく保てる変化をひとつ選びます。先送りした物が今も必要か確認し、必要経費を次の予算に戻します。週1回の予算レビューが続ける助けになります。ここでのルールと数字は編集上の提案です。下記の資料は支出記録や請求の優先順位の参考で、参加者の平均節約額を調査したものではありません。